Lucidni snovi

 

Kako zapamtiti snove?

Jedna od najvažnijih sposobnosti za učenje lucidnog sanjanja je pamćenje snova. Iako se većina ljudi svojih snova ne sjeća, svi mi sanjamo tijekom noći. Mnogo nas gotovo uvijek uspije zapamtiti svoje snove, neki ih zapišu, neki ne,a neki im ne pridaju nikakvu pažnju. Jedan od najvećih razloga za nemogućnost prisjećanja snova je previše stresa. Čak i ako se aktivno trudite da zapamtite svoje snove, ako ste pod puno stresa i ne naspavate se dobro, to može utjecati na vašu sposobnost prisjećanja snova.

Poboljšavanje sposobnosti pamćenja snova je prvi korak prema lucidnim snovima. Jer, čemu imati lucidne snove ako ih se ne možete sjetiti kada se probudite? Velika je vjerojatnost da ste već imali lucidni san u prošlosti, ali ga se ne možete sjetiti. Također, učenje lucidnog sanjanja često zahtijeva od vas da poznajete vaše snove dobro, tako da možete pronaći razlike između vaših snova i vašeg budnog života. Npr. ako sanjate neku osobu , mjesto ili stvar koju nikada ne vidite dok ste budni, to možete iskoristiti kao znak koji će vas uvesti u lucidni san. To se zove trag sna ili znak sna, što će biti bolje objašnjeno kasnije.

Dobro se naspavati tokom noći je neophodno za poboljšanje sposobnosti prisjećanja snova. Dok god ste dobro odmoreni, shvatit ćete da je puno lakše usredotočiti vašu namjeru na prisjećanje vaših snova, te vaš trud za lucidno sanjanje neće biti prekriven zamorom. Također, ako se uspijevate dovoljno naspavati, bit će lakše buditi se više puta da zapišete vaše snove, što je točno ono što ćete trebati raditi. Na kraju, kao što smo objasnili u poglavlju o fazama spavanja, REM periodi su dulji u kasnijim satima spavanja; stoga spavanje na duže vrijeme će vam dati više šansi da se prisjetite sna nakon buđenja, i također dobit ćete više informacija za zapisivanje.

Dobra sposobnost prisjećanja snova će vam pomoći na više načina, tako da je važno da se istinski potrudite oko toga. Jednostavno buđenje svako jutro i pokušavanje da se prisjetite snova koje ste imali tokom noći neće biti dosta. Tijekom noći imati ćete puno različitih snova, najmanje jedan po REM fazi.

Mozak teži tome da izbriše sjećanja vaših prethodnih snova tijekom faza između REM-a . Stoga da bi spasili sjećanja na vaše snove, potrebno je da se budite tijekom ili odmah nakon REM faza, dok je san još uvijek svjež u vašem umu.

Slijedi nekoliko dobrih tehnika za prisjećanje snova.

Pisanje dnevnika snova

Najučinkovitiji način za prisjećanje vaših snova je da ih svako jutro ispišete na papir ili u dnevnik snova. To vam pomaže na više načina. Kada ispisujete vaš san odmah kada se probudite, tada osiguravate sjećanje na vaš san, tj. nećete ga zaboraviti. Ako ga ne ispišete odmah, velika je vjerojatnost da ćete ga tokom dana zaboraviti.

Također, kada ispisujete snove možete ih čitati kad god poželite, te ćete moći naći neke znakove tj. poveznice između vaših snova. Zanimljivo je kada ponekad čitate stare snove pa vam prolijeću kroz glavu sjećanja na taj san.

Najbolje vrijeme za bilježenje vašeg sna je odmah nakon REM faze, jer kao što je spomenuto ranije, u REM fazi sanjamo, to znači odmah ujutro kada se probudite, ili tokom noći ako se probudite.

Bez obzira na to ako su sjećanja na vaše snove jasna tokom noći kada se probudite, vjerojatno ćete ih potpuno zaboraviti kada se probudite ujutro. Stoga, kada se probudite, nemojte dopustiti vašem umu da počne lutati- odmah se usredotočite na ono što ste sanjali, i zapišite to u svoj dnevnik. Najbolje je da zapišete sve čega se uspijete sjetiti. Zapišite ključne stvari, poput onoga što ste radili u snu, gdje ste bili, tko je bio sa vama. Također, zabilježite bilo što čudno- nešto što se nebi dogodilo dok ste budni. Ako nađete neke takve čudne događaje koji se ponavljaju u vašim snovima, tada su oni vaši osobni znakovi/tragovi-sna, tako da ćete biti u mogućnosti koristiti ih za induciranje lucidnih snova.

Znači, kada se probudite tokom noći, prije nego što dohvatite vaš dnevnik snova, lezite mirno, i nemojte se pomicati neko vrijeme. Dok to radite prođite kroz san nekoliko puta u glavi. Samo kada ste sigurni da ste zapamtili glavne dijelove sna, zapišite vaša iskustva o snu.

Ako se probudite i odmah počnete razmišljati o danu koji je pred vama, sjećanja na vaše snove će najčešće biti izgubljena. Za većinu lucidnih sanjača, pisanje dnevnika snova je najbolji i najlakši način za poboljšanje sposobnosti prisjećanja snova.

Većina ljudi će to moći raditi samo ujutro za početak, ali postoji tehnika koja će vam omogućiti da zabilježite više snova tokom noći. Vrijeme potrebno za dobru sposobnost prisjećanja snova se razlikuje od osobe do osobe. Najčešće ljudi počinju dobivati rezultate nakon 2-3 tjedna pisanja dnevnika. Nekima treba duže, nekima manje. Bitno je samo da ne odustanete, pošto su rezultati koje ćete na kraju dobiti vrlo vrijedni truda.

Dalje, slijedi jednostavna tehnika koja uključuje korištenje budilice da se probudite odmah nakon REM faze.

Tehnika prisjećanja snova sa budilicom

Ako se sjećate faza spavanja, znate da REM faza započinje 90 minuta nakon što je spavanje započelo.  Najbolje je da ciljate na one kasnije faze REM-a pošto su one duže.
Prije nego što odete na spavanje, namjestite si budilicu da vas probudi nakon 4 i pol sata. Kada vas budilica probudi, vjerojatno ćete biti u REM fazi ili ćete upravo izlaziti iz nje.

U trenutku buđenja, napravite isto kao i prije, lezite mirno nekoliko trenutaka i prođite kroz sve dijelove sna kojih se možete prisjetiti. Na kraju zapišite san.
Najvažnije je da budete u mogućnosti da se prisjetite dijelova sna. Nakon što ste zabilježili svoj san, nastavite spavati sve dok se ne probudite kao i svako jutro.

Kroz neko vrijeme, uz ovu jednostavnu tehniku bit ćete u mogućnosti prisjetiti se najmanje 2 sna tokom noći. Također kada steknete iskustva s ovom tehnikom možete ju raditi više puta(4.5 sati nakon početka spavanja, 6 sati nakon početka spavanja, 7.5 sati nakon početka spavanja). Međutim, ne bih vam preporučio da ovo radite svaku noć, zato što će vaše spavanje biti narušeno.

Fokusiranje namjere, afirmativna tehnika.

Na kraju, da bi bili sposobni za kontroliranje vaših snova, morat ćete fokusirati vašu namjeru na to. Stoga, sljedeća metoda za prisjećanje vaših snova je da fokusirate vašu namjeru na prisjećanje sna prije nego što zaspete, pošto će vas to pripremiti za eventualnu kontrolu vaših snova. Morate biti odlučni u vašoj želji i trebali bi zaustaviti strane misli koje prigušuju vašu namjeru.

Verbalno izjavljivanje vaše namjere da zapamtite snove dok započinje vaše spavanje je najbolji način za to. Ovo može zvučati smiješno, ali sve što morate napraviti je da nagovorite sebe da zapamtite snove. Naši umovi su moćni instrumenti, pa iako se može činiti da gubimo kontrolu nad njima kada ulazimo u lagani san(1. faza), to nije cijeli slučaj.

Prije nego što legnete, fokusirajte vašu namjeru da se probudite iz svog sna i da ga zapamtite, i nastavite ponavljati vašu namjeru dok započinje vaše spavanje. Ponavljajte sebi iznova i iznova: „Probudit ću se iz svojih snova i potpuno ću ih se prisjetiti“. Ako vam misli počnu lutati dok padate u lagani san(1. faza), reafirmirajte vašu namjeru. Vaša zadnja misao prije zapadanja u lagani san(1. faza) bi trebala biti vaša namjera da se probudite iz vašeg sna i da ga zapamtite.

Kada budete u mogućnosti da se konstantno prisjećate 2-3 sna tijekom noći spremni ste za sljedeći korak.

Prethodno: Faze spavanja<=     |     =>Sljedeće: Provjera stvarnosti

 

  Vrati na vrh